Träningscoachen: Två nya träningsveckor från Daniel

Foto: Mostphotos/Mattis Andersson

Daniel Johansson bjuder på en intervallvecka och en lugnare vecka som avslutning på ett fem-veckorsblock.

delningar

Upplägg:

Block om fem veckor – tre grundveckor, en intervallvecka och en lugnare vecka. Nedan presenteras den fjärde och femte veckan.

Träningsprogram vecka 12 och vecka 13:

En intervallvecka och en lugnare vecka oavsett vilken nivå du väljer.

Intervallveckan: En fördel med dina intervaller är att du kan vara konsekvent och ha som ambition att förbättra dig och öka din prestation från pass till pass. Försöka standardisera intervallerna efter bästa förmåga (samma typ av cykel, löpband, lutning, runda) och följ detta från pass till pass. På så sätt kan du följa din utveckling över tid.

Viloveckan: Nu handlar det om att göra vad du känner för, när du känner för det. Inga krav på att träningen ska bli gjord, tider eller annat. Du kan träna så mycket som 10 timmar denna vecka om du känner dig pigg och stark, men håll borta intensiteten.

Vilodagar i övrigt kan ha en lika viktig roll som träningen. Men vilar gör vi framförallt mellan träningspassen. Livet kommer emellan ibland, bli inte stressad över missade pass och försök att träna ifatt. Korta ner passen eller ta dessa dagar som vilodagar och ladda om.

Mer information om träningen och syftet med respektive pass kommer i framtida inlägg.

Jag föreskriver typ av pass, inte specificerat per gren. Antingen jobbar du med dina förbättringsområden eller så bygger du vidare på det du redan är bra på – sim, cykel eller löpning. Lycka till!

Vecka 12 (intervallvecka):

Alternativ 1: Tröskel: 60-90 minuter, intervalltid=16-64 minuter som delas upp i kortare intervaller.

Alternativ 2: Vo2Max: 45 minuter, intervalltid=12-16 minuter som delas upp i kortare intervaller.

Kör 3-6 Vo2Max- och tröskelpass denna vecka, lägg in något återhämtnings-/ cirkulationspass om det passar dig. I övrigt är det hårda pass!

Vecka 13 (vilovecka):

Alternativ 1: distans: 60-90 minuter

Alternativ 2: långpass: 90 minuter eller mer

Kör 3-7 distans- och långpass denna vecka. Lätta pass!

Har du ett nyhetstips? Tipsa redaktionen genom att klicka här.

delningar

Nyhetsbrev

Prenumerera på Sveriges snabbaste och mest ultralokala nyhetsbrev. Här får du nyheter om stora som små händelser.
Genom att skicka in mina uppgifter godkänner jag 24 Sveriges data- och cookiepolicy.